A pihenés után megcseréltem kettő gyakorlatot, mégpedig úgy, hogy ezután a fekvőtámasz mellé nem a guggolást, hanem a lábemelést rakom be.Fekvőtámasz falnál 25 ( bemelegítés ) Fekvőtámasz előredőlve 10 ( bemelegítés )fekvőtámasz térdelve 24-18-13Lábemelés 3*30

Sziasztok!Az ünnepeket külföldön töltöttem, így nem volt időm edzeni, de holnaptól folytatódik tovább a móka.Kellemes ünnepeket!  

Rövid híd 3x30: A combomon éreztem egy kis fáradtságotFejenállás 1perc: Nem is bírtam volna többet, el fáradt rendesen a vállam. Pedig először azt hittem simán megy a 2perc.Elég rövid így ez az edzés, de nem gond, majd lesz ez még így se. 

 Függőleges húzás 25 ( bemelegítés )Vízszintes húzás 22-17-14: Nagyon nagyon lassan, de legalább halad :) A legtöbb erőt az veszi ki belőlem amikor 1sec-re megállok fent, ha azt nem kellene akkor több menne.Lábemelés 3x30: Jóóóó volt :)Hétvégén nem tudom, hogy fogok-e…

Ma csak a fekvőtámaszra volt időm, a guggolást holnap reggel pótlom.Fekvőtámasz falnál 25Fekvőtámasz előredőlve  10Fekvőtámasz térdelve 22-17-13Nektek a felkarotok teljesen párhuzamos a testetekkel, vagy kicsit szétállnak a könyökök? Másnap:Na megcsináltam a 3x20…

Rövid híd 3x20: A végefelé már éreztem a derekamnál, hogy elfáradt, de nem volt nehéz gyakorlatFejenállás 40sec: Még bírtam volna, de ennyit terveztem. Azért a vállam ezt is megérezte. Falat nem használok, hogy jobban igénybe legyen véve a vállam.

Fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )Vízszintes húzás 21-15-12: Ez kb úgy sikerült ahogy legutóbb, de sebaj, majd legközelebb. Tudtam, hogy sokáig elleszek ezzel a gyakorlattal, de hogy eddig...Nyújtott lábemelés 3x25: Ez most elég fárasztó volt, az utolsó 5-öt mindig…

Ha minden igaz akkor a mai nappal vége a kemény munkának, így több időm lesz és jobban oda tudok figyelni az edzésre és az étkezésre. Most pár nap kimaradt, mert sok dolgom volt és az ujjamat is elvágtam :)Fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )Fekvőtámasz előredőlve 10…

Fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )Függőleges húzás 20 ( bemelegítés )Vízszintes húzás 20-14-13: Az alkarom szokás szerint bedurrant, a bal egy kicsit fájt is. A bicepszem is jobban megérezte, mint máskor.Hasra lábemelést csináltam nyújtott lábbal 3x20-at.

Fekvőtámasz falnál 25 ( bemelegítés )Fekvőtámasz térdelve 17-14-12: A felkarom nem volt teljesen párhuzamos a testemmel a gyakorlat közben, de szerintem ez nem gond. Így jobban éreztem a tricepszemet.Félguggolás 3x10: Gyorsan és egyszerűen lement :) 30felett durva lesz úgy…

Érdekességképpen megcsináltam 2x10-et a rövid hídból és 20másodpercet a fejenállásból. A híddal nem volt gond, fejenállás közben viszont csak a számon tudom venni a levegőt az allergiám miatt :) Ezt a két gyakorlatot elkezdem csinálni, így egy gyakorlatra heti 1edzés jut. Az…

Fekvőtámasz falnál 20  ( bemelegítés ) Függőleges húzás 20 ( bemelegítés )Vízszintes húzás 17-14-12: Nem mondom, hogy szépen, de halad :) A vállam mostanában egész jó, ezért most szívesebben csinálom ezt a gyakorlatot. A bemelegítésre jobban odafigyelek, ami kb…

Fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )Fekvőtámasz előredőlve 10 ( bemelegítés )Fekvőtámasz térdelve 15-12-9: Halad ez is, de nagyon lassan.Guggolás Támasszal 3x30: Mostanában kezdtem megkedvelni a guggolást, de csak egy pillanatig tartott :) Hosszú és unalmas, pláne a következő…

fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )Vízszintes húzás 15-12-11: Minimális fejlődés volt, tehát lassan halad ez. A vállammal most nem volt baj, az alkarom úgy bedurrant, hogy nem bírtam mozgatni az ujjaimat. Ajánlom, hogy ilyenkor ne játszatok kő, papír, ollót, mert elég…

Fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )Fekvőtámasz előredőlve 10 ( bemelegítés )Fekvőtámasz térdelve 12-10-8: A legutóbbihoz képest sokat nem fejlődtem, remélem ez nem lesz mindig így :)Guggolás támasszal 2x25: Sajnos ez sem ment túl jól, tehát elég rossz napom volt. 

fekvőtámasz falnál 10 ( bemelegítés )függőleges húzás 20 ( bemelegítés )vízszintes húzás 12-8-8: bírtam volna többet az utolsó kettőnél, de féltettem a vállamat, illetve nem is szabad kihasználni minden erőnket. Próbálom hátból jobban húzni, mert álltalában a karom…

Fekvőtámasz előredőlve 15 ( bemelegítés )Fekvőtámasz térdelve 3x10: Csak az utolsó szériánál éreztem, hogy elfáradok, ha kell még csinálni 1-et akkor az nem ment volna :)A guggolás ma kimaradt, mert be kellett tolnom egy autót és közben megcsúsztam és hasra estem :D…

Fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )Függőleges húzás 25 ( bemelegítés )Vízszintes húzás 10-7-8:  A vállam most nem kattogott, aminek örültem. Lehet jót tett neki a pihenés. Az alkarom és a bicepszem fáradt el nagyon.térdemelés 10 ( bemelegítés )lábemelés fekve 3x20:…

Sziasztok!Mostanában sokat dolgozok, ezért nem nagyon volt időm az edzésre, de ha minden jól megy akkor jövőhét közepére végzünk és mehet megint minden a normális kerékvágásban. Egyébként sem árt egy kis pihenő néha :) Azért próbálok időt szakítani még előbb az edzésre,…

Fekvőtámasz falnál 25 ( bemelegítés )Fekvőtámasz előredőlve 3x40: A második széria vége volt a legnehezebb, a harmadik jobban ment. A következő fokozat a csajos fekvő ( térden ), kíváncsi vagyok, hogy az milyen lesz. De az is lehet, hogy lentebb rakom a rudat - mert azon fekvőzöm…

Függőleges húzás 25 ( bemelegítés )Vízszintes húzás 3x9: Fogást váltottam, és mivel így más izom dolgozik, nem bírtam többet :) A vállam sajnos nagyon kattog. Most a bicepsz jobban dolgozott, de ez a fogás miatt.Lábemelés fekve 3x15: Ment simán. Bemelegíteni erre elfelejtettem…

Fekvőtámasz falnál 25 ( bemelegítés ) Fekvőtámasz előredőlve 3x35: Most úgy éreztem, hgoy ment volna a 40 is. Az első szériánál picit magasabban volt a rúd mint szokott, ezért a másik kettőnél lentebb raktam. Valamennyivel a csípőcsontam alatt szokott lenni. Bicska…

Függőleges húzás 25 ( bemelegítés )Fekvőtámasz falnál 10 ( bemelegítés ): Régen fájtam a vállaim, ezért nyomtam pár fekvőtámaszt is, hogy ne legyen sérülés.Vízszintes húzás 13-11-10: Ez a gyakorlat nem esett túl jól, lehet, hogy este kellene csinálni, mert eléggé…

Fekvőtámasz falnál 25 ( bemelegítés ): 5-öt ujjtámasszal.Fekvőtámasz előredőlve 3x30: Az első  30 ment gond nélkül, a második nehezebben, a harmadik éppenhogy :)Guggolás támasszal 3x10: Ez egyáltalán nem volt nehéz, aminek örülök, mert amikor megcsináltam az első 3x10…