Sziasztok!

Az előző albérletemből elköltöztem és így nem nagyon volt időm edzeni egy darabig. Az új lakásban még nincs internet és előreláthatóan még vagy 2hétig nem is lesz, tehát addig szünetel a blog :( A megértéseteket köszönöm, amint lesz net, én is itt leszek.

Függőleges húzás 20 ( bemelegítés )

Vízszintes húzás 3*16: Megpróbálom úgy csinálni, hogy mind a három szériában ugyanannyi ismétlésszámot csináljak és így emelem majd egyesével. Elég lassan haladok ezzel és a fekvőtámasszal...

Lábemelés 3*35: Alapból nem kihívás sajnos, ezért minden gyakorlatnál kicsit megemelem a felsőtestemet és megfeszítem a hasizmot.

Fekvőtámasz falnál 25 ( bemelegítés ) ezeket az ujjaimon végzem

Fekvőtámasz térdelve 20-16-14: Itt is megpróbáltam nem kiadni mindent magamból az első szériában, gondoltam a többi így jobban fog menni, de nem vált be :)

Ami idegesít, hogy a bicepszem térfogata nem nagyon változik, lehet azért mert a zsír eléggé lement rólam ( persze még van ). Az étkezésem is normális, próbálok minél több fehérjét bevinni. Mostanában ráálltam a banánturmixra, amit cukor nélkül csinálok és rakok hozzá kókuszreszeléket. Este már nem szoktam enni, hogy ne rakódjon le.

Rövid híd 3*40: Jól megmozgatja a derekamat, de nem nehéz a gyakorlat.

Fejenállás 1:20: Valójában kb 1:17, mert véletlenül megbillentem és nembírtam már el magam annyira, hogy visszahozzam :)

Fekvőtámaz falnál 25 (bemelegítés)

fekvőtámasz előredőlve 10 ( bemelegítés ) 

Fekvőtámasz térdelve 26-13-14: Szerintem az lesz a gond, hogy az elsőnél kiadok magamból mindent, tehát nem hallgatok Wade-re, mert azt mondta, hogy ne izombukásig csináljuk a gyakorlatokat. Sajnos ezt mindig eljátszom :) Erre is oda kellene figyelni.

Lábemelés 3*35: Akarok venni lábsúlyt, mert nem tudom olyan magasra felrakni a rudat, hogy ne érjen le a lábam, így azt nem tudom, hogy megoldani.

Fekvőtámasz falnál 25 ( bemelegítés )

Vízszintes húzás: 26-16-15: Itt is az lehet a gond, hogy nem osztom be az erőmet, holnaptól erre is odafigyelek.

Guggolást nem csináltam mostanában mert fáj a térdem :( Amikor fekvőtámaszozok, még akkor is fáj, alig bírom tartani.

falnál fekvőtámasz 25 ( bemelegítés )

Vízszintes húzás 24-15-13: Nem a legjobb, de most nem ment több.

Félguggolás 3*25

3*30 lábemelés

A lábemelést hetente kétszer fogom csinálni, szerintem lehet annyit hasazni, ha nem jön be majd vissza állok.

A pihenés után megcseréltem kettő gyakorlatot, mégpedig úgy, hogy ezután a fekvőtámasz mellé nem a guggolást, hanem a lábemelést rakom be.

Fekvőtámasz falnál 25 ( bemelegítés ) 

Fekvőtámasz előredőlve 10 ( bemelegítés )

fekvőtámasz térdelve 24-18-13

Lábemelés 3*30

Sziasztok!

Az ünnepeket külföldön töltöttem, így nem volt időm edzeni, de holnaptól folytatódik tovább a móka.

Kellemes ünnepeket!

Rövid híd 3x30: A combomon éreztem egy kis fáradtságot

Fejenállás 1perc: Nem is bírtam volna többet, el fáradt rendesen a vállam. Pedig először azt hittem simán megy a 2perc.

Elég rövid így ez az edzés, de nem gond, majd lesz ez még így se. 

Függőleges húzás 25 ( bemelegítés )

Vízszintes húzás 22-17-14: Nagyon nagyon lassan, de legalább halad :) A legtöbb erőt az veszi ki belőlem amikor 1sec-re megállok fent, ha azt nem kellene akkor több menne.

Lábemelés 3x30: Jóóóó volt :)

Hétvégén nem tudom, hogy fogok-e tudni edzeni, mert sok dolgom lesz, de majd meglátom.

Ma csak a fekvőtámaszra volt időm, a guggolást holnap reggel pótlom.

Fekvőtámasz falnál 25

Fekvőtámasz előredőlve  10

Fekvőtámasz térdelve 22-17-13

Nektek a felkarotok teljesen párhuzamos a testetekkel, vagy kicsit szétállnak a könyökök?

Másnap:

Na megcsináltam a 3x20 Félguggolást :)

Rövid híd 3x20: A végefelé már éreztem a derekamnál, hogy elfáradt, de nem volt nehéz gyakorlat

Fejenállás 40sec: Még bírtam volna, de ennyit terveztem. Azért a vállam ezt is megérezte. Falat nem használok, hogy jobban igénybe legyen véve a vállam.

Fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )

Vízszintes húzás 21-15-12: Ez kb úgy sikerült ahogy legutóbb, de sebaj, majd legközelebb. Tudtam, hogy sokáig elleszek ezzel a gyakorlattal, de hogy eddig...

Nyújtott lábemelés 3x25: Ez most elég fárasztó volt, az utolsó 5-öt mindig jobban megfeszítem és lassabban csinálom. Ahhoz, hogy folyamatosan feszüljön a has, megemelem a fejemet. 

Holnap nem pihenek, megcsinálom a hidat és a fejenállást.

Ha minden igaz akkor a mai nappal vége a kemény munkának, így több időm lesz és jobban oda tudok figyelni az edzésre és az étkezésre. Most pár nap kimaradt, mert sok dolgom volt és az ujjamat is elvágtam :)

Fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )

Fekvőtámasz előredőlve 10 ( bemelegítés )

Fekvőtámasz térdelve 20-16-12: az utolsó széria izombukásig ment, mert 13-at akartam, hogy az előző edzéshez képest fejlődjön, de csak lefele ment, vissza már nem tudtam magam nyomni :D Tudom, hogy nem jó bukásig dolgozni, de most nagyon akartam fejlődni.

Fél guggolás 3x15: Egyszerű volt, ment volna több is. Bemelegíteni elfelejtettem előtte :) mármint egyszerűbb gyakorlattal.

Fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )

Függőleges húzás 20 ( bemelegítés )

Vízszintes húzás 20-14-13: Az alkarom szokás szerint bedurrant, a bal egy kicsit fájt is. A bicepszem is jobban megérezte, mint máskor.

Hasra lábemelést csináltam nyújtott lábbal 3x20-at.

Fekvőtámasz falnál 25 ( bemelegítés )

Fekvőtámasz térdelve 17-14-12: A felkarom nem volt teljesen párhuzamos a testemmel a gyakorlat közben, de szerintem ez nem gond. Így jobban éreztem a tricepszemet.

Félguggolás 3x10: Gyorsan és egyszerűen lement :) 30felett durva lesz úgy érzem...

Érdekességképpen megcsináltam 2x10-et a rövid hídból és 20másodpercet a fejenállásból. A híddal nem volt gond, fejenállás közben viszont csak a számon tudom venni a levegőt az allergiám miatt :) Ezt a két gyakorlatot elkezdem csinálni, így egy gyakorlatra heti 1edzés jut. Az okosok szerint elég is ennyi.

Fekvőtámasz falnál 20  ( bemelegítés )

Függőleges húzás 20 ( bemelegítés )

Vízszintes húzás 17-14-12: Nem mondom, hogy szépen, de halad :) A vállam mostanában egész jó, ezért most szívesebben csinálom ezt a gyakorlatot. A bemelegítésre jobban odafigyelek, ami kb 10percet vesz igénybe. Eleinte nagyon gyorsan kezdtem a mozdulatot lentről, lehet ez nem tetszett a vállamnak, de már rászoktam arra, hogy szépen egyenletesen húzzam fel magam. Továbbra is az alkarom és a bicepszem durran be.

Lábemelés 3x15: Teljesen kinyújtott lábbal csináltam, ugyanis nem értem a következő gyakorlatot, hogy hogy kell megcsinálni :D Amikor függőlegesen van a lábam egy picit fel is ülök - csak minimálisan - hogy a hasamat megfeszítsem.

Fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )

Fekvőtámasz előredőlve 10 ( bemelegítés )

Fekvőtámasz térdelve 15-12-9: Halad ez is, de nagyon lassan.

Guggolás Támasszal 3x30: Mostanában kezdtem megkedvelni a guggolást, de csak egy pillanatig tartott :) Hosszú és unalmas, pláne a következő szint amiből 50-et kell megcsinálni...

fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )

Vízszintes húzás 15-12-11: Minimális fejlődés volt, tehát lassan halad ez. A vállammal most nem volt baj, az alkarom úgy bedurrant, hogy nem bírtam mozgatni az ujjaimat. Ajánlom, hogy ilyenkor ne játszatok kő, papír, ollót, mert elég kiszámítható, hogy követ fogtok mutatni.

Lábemelés fekve 3x30: A második széria után legszívesebben abbahagytam volna, mert kivette az erőmet. A harmadik eleje nagyon nehezen ment, éreztem a fáradtságot, de a 10. után jobban ment, egészen a 20-ig :D akkor megint össze kellett szednem minden erőmet ahhoz, hogy végig bírjam csinálni.

Azon gondolkoztam, hogy el kellene kezdeni az újabb gyakorlatokat, erről mi a véleményetek? Nem az új könyvben leírtakra gondolok, hanem a falnál fekvőre meg ilyenekre.

Fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )

Fekvőtámasz előredőlve 10 ( bemelegítés )

Fekvőtámasz térdelve 12-10-8: A legutóbbihoz képest sokat nem fejlődtem, remélem ez nem lesz mindig így :)

Guggolás támasszal 2x25: Sajnos ez sem ment túl jól, tehát elég rossz napom volt. 

fekvőtámasz falnál 10 ( bemelegítés )

függőleges húzás 20 ( bemelegítés )

vízszintes húzás 12-8-8: bírtam volna többet az utolsó kettőnél, de féltettem a vállamat, illetve nem is szabad kihasználni minden erőnket. Próbálom hátból jobban húzni, mert álltalában a karom fárad el. (Alkar és bicepsz)

térdemelés 10 ( bemelegítés )

Lábemelés fekve 3x25: Nem volt rossz, főleg azért szeretem mert a hasam fejlődött eddig legtöbbet :) 

Fekvőtámasz előredőlve 15 ( bemelegítés )

Fekvőtámasz térdelve 3x10: Csak az utolsó szériánál éreztem, hogy elfáradok, ha kell még csinálni 1-et akkor az nem ment volna :)

A guggolás ma kimaradt, mert be kellett tolnom egy autót és közben megcsúsztam és hasra estem :D Pontosabban a térdemre és a két kezemre. Most egy kicsit fáj a lábam, de meglátom, hogy holnap milyen lesz és majd pótlom.

Fekvőtámasz falnál 20 ( bemelegítés )

Függőleges húzás 25 ( bemelegítés )

Vízszintes húzás 10-7-8:  A vállam most nem kattogott, aminek örültem. Lehet jót tett neki a pihenés. Az alkarom és a bicepszem fáradt el nagyon.

térdemelés 10 ( bemelegítés )

lábemelés fekve 3x20: Ez pont annyi volt amennyit még kényelmesen megtudtam csinálni, persze azért égett a hasam rendesen. Továbbra is úgy csinálom, hogy kinyújtom teljesen a lábamat amikor leengedem.

Sziasztok!

Mostanában sokat dolgozok, ezért nem nagyon volt időm az edzésre, de ha minden jól megy akkor jövőhét közepére végzünk és mehet megint minden a normális kerékvágásban. Egyébként sem árt egy kis pihenő néha :) Azért próbálok időt szakítani még előbb az edzésre, remélem holnap reggel össze fog jönni és semmi nem jön közbe.