Fekvőtámasz falnál 25 ( bemelegítés )

Fekvőtámasz előredőlve 3x40: A második széria vége volt a legnehezebb, a harmadik jobban ment. A következő fokozat a csajos fekvő ( térden ), kíváncsi vagyok, hogy az milyen lesz. De az is lehet, hogy lentebb rakom a rudat - mert azon fekvőzöm - és úgy csinálom még 1-2 hétig, ezt még eldöntöm.

Guggolás támasszal 3x20: A lábam sokat erősödött, még ez sem volt nagyon megerőltető. Pedig figyelek arra, hogy lassan és szabályosan csináljam.

Mostanában volt, hogy kimaradt 1-2 edzés, ezért edzettem ma is, de holnap pihi :)

Függőleges húzás 25 ( bemelegítés )

Vízszintes húzás 3x9: Fogást váltottam, és mivel így más izom dolgozik, nem bírtam többet :) A vállam sajnos nagyon kattog. Most a bicepsz jobban dolgozott, de ez a fogás miatt.

Lábemelés fekve 3x15: Ment simán. Bemelegíteni erre elfelejtettem :)

Fekvőtámasz falnál 25 ( bemelegítés ) 

Fekvőtámasz előredőlve 3x35: Most úgy éreztem, hgoy ment volna a 40 is. Az első szériánál picit magasabban volt a rúd mint szokott, ezért a másik kettőnél lentebb raktam. Valamennyivel a csípőcsontam alatt szokott lenni. 

Bicska guggolás 10 ( bemelegítés )

Guggolás támasszal 3x15: Csak a harmadik sorozatnál éreztem fáradtságot.

Függőleges húzás 25 ( bemelegítés )

Fekvőtámasz falnál 10 ( bemelegítés ): Régen fájtam a vállaim, ezért nyomtam pár fekvőtámaszt is, hogy ne legyen sérülés.

Vízszintes húzás 13-11-10: Ez a gyakorlat nem esett túl jól, lehet, hogy este kellene csinálni, mert eléggé ropogott a vállam ami kicsit kellemetlen volt. Az is lehet, hogy következő alkalommal fentebb rakom a rudat. Ezt egyébként hanyasával "kell" emelni ( az ismétlésszámot ). Sokkal jobb alsó fogással, Wade azt írja, hogy úgy csináljok ahogy kényelmesebb, ezért lehet legközelebb máshogy fogom.

Hajlított lábemelés fekvésben 3x10: Itt nem volt semmi gond, ment minden simán

Fekvőtámasz falnál 25 ( bemelegítés ): 5-öt ujjtámasszal.

Fekvőtámasz előredőlve 3x30: Az első  30 ment gond nélkül, a második nehezebben, a harmadik éppenhogy :)

Guggolás támasszal 3x10: Ez egyáltalán nem volt nehéz, aminek örülök, mert amikor megcsináltam az első 3x10 bicska guggolást akkor azt írtam, hogy elég volt annyit is megcsinálni :) 

Vízszintes húzás 12-9-10: Ez nagyon lassan halad, de erre számítottam is :)

Térdemelés fekve 40-40-30: A második széria végétől elkezdtett fájni a jobb combom, ezért a harmadik szériát már nem is csináltam végig. Nem tudom mitől fáj, remélem nem lesz mindig így.

Összehasonlítottam a kezdeti képeket a mostaniakkal, és azt kell mondjam, hogy nem sok változást látni :D A hasamon van változás, mert az kockásabb lett ( talán ) Erőnlétben viszont mindenképpen jobb vagyok ( és elsősorban ez a lényeg ).

Fekvőtámasz előredőlve 3x25: Érdekes, de most legjobban a vállam hátsó része fáradt el, amit eddig nem is éreztem :)

Bicska guggolás 3x40: Na ez durva volt, nem csak azért mert ruhadt unalmas, hanem mert nagyon fárasztó és nehéz is :) ( nekem ) 

Azt tervezem, hogy hamarosan veszek fehérjét, méghozzá Gaspari Nutritions - MyoFusion -t. Sokkal jobb minőségű mint a skájtek, ajánlom mindenkinek ( ezt hallottam, de még nem tapasztaltam ) Scitec-et már szedtem régen, de azt mondják ez jobb.

Na a tegnapi hasazás eredménye megvan. Az EGÉSZ hasamnak olyan izomláza van mint még soha. Alsó hasizom, felső, oldalsó, tehát mindenhol. Ki kell nyújtani a lábat mint a térdemelésnél! A bicepszemnek és a hátamnak nincs izomláza sajnos, remélem azért hatásosan csináltam a húzódzkodást. Lehet fentebb rakom majd a rudat, de ezen még gondolkodom.

Vízszintes húzás 9-7-6: Ez a gyakorlat még mindig nem az igazi... Lehet fentebb kell rakni a rudat, hogy jobban bírjam. Kényelmesebb ha a tenyerem kifelé néz, de úgy csak néhányat csináltam, mert Wade nem úgy írja. Az alkarom elfáradt rendesen, máshol nem nagyon érzem, pedig elvileg bicepszre is jó.

Térdemelés fekve 35-35-35: Kipróbáltam úgy, hogy kinyújtom a lábamat, mint ahogy ülésben csináltam... elég gyilkos... Holnap tuti izomláz :)

Fekvőtámasz előredőlve 3x20: Ezt az ismétlésszámot még pont szabályosan megtudtam csinálni, ha 2-3 darabbal többet kell csinálni, akkor már az nem lett volna teljesen szabályos. Ehhez a gyakorlathoz a rudat használtam, mert stabilabb mint az asztal. Valamivel a csípőm alatt volt belőve a magasság. A könyökömet próbáltam a testem mellett végigvezetni, tehát próbáltam úgy csinálni, hogy a karom ne nézzen szétfelé, hanem egymással párhuzamosak legyenek.

Bicska guggolás 35-30-25: Mivel nem nagyon szeretem ezt a gyakorlatot, várom, hogy vége legyen, de ennél csak rosszabb lesz :D Tehát soha nem lesz vége, tehát próbálom megszeretni.

Vízszintes húzás 3x10:  Valójában 3x7-et könyvelnék el, mert a többi az nem ment nagyon. Az alkarom fáradt el, hátból nem igazán éreztem. Még arra sem jöttem rá, hogy-hogy kell jól csinálni, de nem gond, majd ráérzek. Az előző gyakorlat és ez között tényleg nem sok átmenet van :)

Térdemelés fekve 3x30: Továbbra is érzem, hogy dolgozik a hasam, de menne a 3x50 is.

Na megjött a rúd... be is szereltem az ajtóhoz... Megmondom őszintén kurvára fosok, hogy elenged és orrba vágom magam vele :D:D:D Na majd holnap kiderül, hogy milyen és, hogy bírja-e a keret. ( no meg, hogy én bírom-e )

Fekvőtámasz előredőlve 9-15-12-12: Az első 9-nél csúszott hátra a szőnyeg a lábam alatt, ezért nem csináltam többet :) A mellem és a tricepszem fáradt el, de az rendesen. A falnál amikor csináltam, akkor a vállam égett nagyon, most ezt itt nem éreztem.

Bicska Guggolás 30-25-20: Ez egy utálatos gyakorlat, minden ismétlésért vért izzadok, de ez is egyre jobban megy ( csak hát többet is kell csinálni ).Legutóbb mikor írtam, hogy nem volt még izomlázam a guggolástól, azt kicsit elhamarkodottan írtam, mert aznap estére éreztem egy kicsit.

Holnap megjön - ha minden igaz - a rúd, tehát elkezd végre a bicepsz is dolgozni. Úgy tervezem a tenyerem befelé fog nézni a gyakorlat közben. ( Ez még változhat )

Térdemelés fekvésben 3x25: Úgy érzem ebből több is menne, de maradok a fokozatosságnál.

Na ma felhívtak, hogy hétfőn hozzák a megrendelt húzódzkodó rudat, tehát jövőhéttől végre lehet csinálni a vízszintes húzódzkodást! Egy hónapja, hogy elkezdtem az edzést, eddig még sok változást nem látok, max mintha a vonalak jobban kirajzolódnának, de lehet, hogy csak bemesélem. Mivel azért egy minimális izom volt rajtam mielőtt elkezdtem a cc-t, szerintem ezek a gyakorlatok inkább az izületeimet edzették. Ugyanakkor feljődtem is, mert egyre többet bírok csinálni a gyakorlatokból. Nagyon jó motiváció az, hogy várom a következő feladatot. Akarok lassan fehérjét is szedni, mert nem tudok kellő táplálékot bevinni, mert sokat dolgozom.

Fekvőtámasz előredőlve 3x10: Végre ennél a fekvőtámasznál már dolgozik a mell is. Tegnap este volt az edzés, így ma már érzem a hatását ( izomláz )

Bicska guggolás 25-20-15: Mint már írtam ez a legnehezebb gyakorlat nekem, sajnos a térdem is kattog kicsit. Izomláza viszont még nem volt még a combomnak.

Ha minden jól megy akkor ma megrendelem a húzódzkodó rudat. Remélem hamar megjön.

Térdemelés fekvésben 3*20: Jó ez a gyakorlat, megdolgoztatja az egész hasamat.

Függőleges húzódzkodás 2*40: Sajnos nem tudom még az új gyakorlatot csinálni, mert nem szereztem még be rudat, de próbálok hamar venni egyet.

Sziasztok!

A hétvégén nem voltam itthon, így nem tudtam írni ide. Holnaptól Ismét vagyok :) 

Fekvőtámasz falnál 3x50: Ezzel a gyakorlattal végeztem, jöhet a következő lépcsőfok. Kíváncsi leszek, hogy az milyen lesz.

Bicska guggolás 20-15-15: Minden mozdulat kegyetlen :) Itt van mit fejlődnöm. Sosem edzettem a combomat, és ez meg is látszik.
 

Most egy darabig - kb másfél hétig - sokat kell dolgoznom, mert egy 3-4 hetes munkára kaptunk másfél hetet, tehát lehet, hogy ez kivesz majd az erőmből.

Na a ma reggeli edzés becsődölt, mert amit kitaláltam vízszintes húzódzkodásnak az nem nagyon vált be. Csak a combom közepéig ér az asztal, így nem nagyon tudtam kinyújtani a karomat. Tettem az asztal lába alá ezt-azt, hogy magasabb legyen, ami még így is alacsony, de nem azzal van a legnagyobb baj. A csuklóm olyan helyzetben van ami nem természetes, így eléggé fájt már a második felhúzás is, ezért nem is csináltam. Mondjuk nem is tudtam volna többet, mert az asztal be van lakkozva és le van kerekítva a széle, tehát kapaszkodásra alkalmatlan, főleg ha a tenyerem izzad közben kicsit :) Egy szónak is száz a vége, ezt a gyakorlatot csak rúddal fogom tudni csinálni, amit még nem tudom, hogy mikor fogok tudni megvenni $$$... Viszont a helye már megvan. Este - amikor senki nem lát - kinézek a játszótérre, hogy ott mi a helyzet :)

Ha veszek rudat azt honnan vegyem, mennyibe kerül, hogy működik? Valahol lehet rajta állítani, hogy mekkora legyen és így nyomja szét magát és beékelődik?

UPGRADE!!!

Térdemelés fekvésben 3x12: Jó ez a gyakorlat, végre a hasam doglozik nem a combom, így nagyon jól bírtam.

A húzódzkodás kimaradt, mert nem találtam erre alkalmas helyet,de a héten veszek rudat.

Fekvőtámasz falnál 50-40-50: Következő edzésre tervezem a 3x50-et, szerintem menni fog :)

Bicska guggolás 15-15-12: Ez kivett belőlem mindent. Mint már írtam, a combom a leggyengébb izmom. Már megfürödtem, de még most is lihegek :) 

A vízszintes húzódzkodásnál ha a kezeim kifelé néznek, az is ugyan olyan jó bicepszre mintha felém néznének?

A tegnapi rosszul elsült edzés után, kénytelen voltam ma reggel rendesen megcsinálni a térdfelhúzást. 3x40 gond nélkül megnt. Természetesen elfáradt a lábam, de most nem annyira.Tegnap rossz passzban voltam, de örülök, hogy ma sikerült megcsinálni a 3x40-et.

Na ez a nap sokat nem ért... Egész nap dolgoztam, így alig ettem valamit. Későn értem haza, ezért ha eszek, akkor nem tudok edzeni, mert lassan alvás van. Tehát nem ettem és nekifutottam a függőleges húzódzkodásnak, amiből 2x40-et csináltam meg. A térdfelhúzásnál elszakadt a cérna, mert a 6. után már szétszakadt a combom... megcsináltam nagynehezen 30-at, de a második szériánál már leraktam a lábam a 15. körül, mert úgy fájt a combom. Úgy döntöttem, hogy inkább hagyom és eszek... Kicsit feszült is vagyok, lehet emiatt nem tudtam kellően "ott" lenni szellemileg.

Fekvőtámasz falnál 40-35-35: Ment volna több is, de nem akartam bukásig vinni.

Bicska Guggolás 2x10: Gyertyaállásban azért nem csinálom már, mert a derekam nagyon fáj tőle. Ennél a gyakorlatnál nem éreztem, hogy könnyebb lenne mint ha nem támaszkodnék, lehet én csináltam rosszul. Mindenesetre bőven elég volt ennyit is megcsinálni. 

Függőleges húzódzkodás 3x40: Egyáltalán nem volt megerőltető. Bírták az ujjaim, az alkarom, tehát legalább valami előrelépés volt :)

Térdfelhúzás 3x30: A lábam természetesen most sem bírta, szerintem ezzel el leszek egy darabig :D