Na ma van az első alkalom, hogy izomlázam is van. A vállamban érzem egy kicsit, de máshol nem nagyon. Mondjuk a combomnak is van, de az nem az edzéstől, hanem mert tegnap megkergettem két graffitis hülyegyereket. A fekvőtámasznál a mell nem nagyon dolgozik, remélem nem én csinálom rosszul. Még keresem azt a helyet, ahol a húzódzkodás következő szintjét fogom tudni csinálni, remélem hamar megtalálom.

Fekvőtámasz falnál 35-30-30: 30-at terveztem mind a három alkalommal, de úgy éreztem, hogy gond nélkül megy még néhány, ezért megcsináltam az első szériában még ötöt. Most sokkal jobban elfáradtak az izmaim mint eddig, pedig jobban bírtam. Ezt úgy értem, hogy edzés után jobban éreztem fáradtnak az izmaimat. Ami új, hogy a tricepszem is elfáradt és égett kicsit.

Guggolás gyertyaállásban 3x50: A vége felé már elfáradt a combom hátul rendesen. Nagyon kényelmetlen a gyakorlat, gondolkozom még, hogy lépjek-e szintet vagy sem.

 Sziasztok!

Még nem szoktam hozzá a fokozatossághoz és mindig elfelejtem, hogy szépen lassan kell haladni. Legutóbb azt írtam, hogy a függőleges húzást befejeztem, pedig még közel sem, mert még 2hete sincs, hogy elkezdtem. Még kb 3-4 alkalmat hagyok a következő gyakorlatig. A következő két hétben lehet jobb lenne ha még semmiben nem lépnék szintet, ezért megpróbálom ezt betartani. ( nagyon nehéz sajnos ) Holnap edzés!

Függőleges húzás 3x40: Ez a gyakorlat egyáltalán nem megerőltető, nem is volt vele gond. Az ujjaim gond nélkül bírják aminek örülök. Az alkarom kicsit fárad közben, de nem nagyon. Jöhet a következő lépcsőfok, ott már lassabban fogom emelni az ismétlésszámot. Még nem tudom, hogy hol fogom csinálni, de majd valahogy megoldom.

Térdfelhúzás 40-30-20: Ez a legnehezebb gyakorlat nekem, a lábam nagyon nem bírja.
 

3x30 fekvőtámasz falnál: Ennél a gyakorlatnál leizzadtam rendesen... A vállam ég közben folyamatosan.

3x35 guggolás gyertyaállásban: Ezt a sorozatot már megérezte a combom hátul, de legjobban a derekam érezte, mert rohadt kényelmetlen. Már várom, hogy befejezzem, éppen ezért 15-el emeltem az előző ismétlésszámhoz képest.

Giozo hatására úgy döntöttem, hogy nem fogom emelni legközelebb a fekvőtámasznál az ismétlésszámot, mert már ezzel is megszenvedtem. Majd akkor emelem, ha gond nélkül megcsinálom a kitűzött célt.

Na elmentem megnézetni a testzsír százalékom. Az eredmény a következő:

Magasság.............193cm   ( szerintem ez nem fog változni )

Testsúly...............75,0kg   ( 67,5kg - 90,8kg-ig normál )

Testzsír-index.......12,4%    ( 14-20%-ig írja a normált :) )

Zsírtömeg.............9,3kg     ( 10,7-16,4-ig normál )

Tiszta tömeg.........65,7kg

Testtömeg-index ( BMI ).....20,6kg/m2    ( 18,5-24,9 között a normál )

3x20 függőleges húzódzkodás: 

Legutóbb azzal volt probléma, hogy az ujjaim nem bírtak tartani. Érdekes, de ez most nem volt gond. Az alkarom elfáradt ugyan, de bírtam magam. Kipróbáltam úgy a gyakorlatot, hogy a lábujjamra helyeztem a súlyomat, így sokkal nehezebb volt, de mivel a könyv nem írja, hogy így kell ezért nem is így csináltam.

3x20 térdfelhúzás:

 A combom elfáradt ugyanúgy mint legutóbb, de most a hasam is vele együtt. Mivel úgy támaszkodtam, hogy a vállam vonalában fogtam a széket, ezért szerintem egyszerűbb volt. Ezt edzés után gondoltam át, így legközelebb előrébb fogok támaszkodni.

Arra gondoltam, hogy holnap érdekesség kedvéért elmegyek megnézetni a test-zsír százalékomat, illetve minden értéket amit kidob a gép :) Tudok egy helyet, ahol ingyenesen lehet használni ezt a gépet és sok dolgot leellenőriz a testben. Hetente eljárok majd átnézetni magam.
 

Sziasztok!

Ha tudtok táplálkozási tanácsokat adni akkor írjátok meg. Előre is köszönöm! 

3x20 fekvőtámasz falnál   -   Megmondom őszintén azt hittem jobb kondiban vagyok, ugyanis a harmadik széria végén már eléggé égett a vállam. Ha többet kell csinálni nem ment volna ami elszomorít, de a következő edzésnél biztos jobb lesz :)

3x20 guggolás gyertyaállásban   -   Ezzel nem volt gond

Nem tudom mennyire lesz jó ez a reggeli edzés, de amíg fizikai munkát végzek ( egész nap csákányozom a földet ) addig nem akarom átrakni más időpontba. Ha minden jól megy akkor nyugisabb munkám lesz nemsokára, talán már jövőhéten és majd akkor esténként csinálom a gyakorlatokat.

Amikor régen edzettem utáltam a pihenőnapokat és sokszor le is mentem kicsit "gyúrni", annak ellenére, hogy tudtam mi is az a túledzettség. A könyv azt írja, hogy a pihenés pont olyan fontos mint az edzés, tehát ennek fényében erőt veszek magamon és megállom, hogy nyomjak néhány fekvőt. A legnagyobb bajom a türelmetlenség és ez a legnagyobb ellensége is a fegyencedzést követőinek, de megpróbálok hosszútávon gondolkozni. Amikor lejártam régen a terembe akkor is minél gyorsabban minél nagyobb súlyokkal próbálkoztam, aminek meg lett az eredménye, mert látványosan nőttem. VISZONT csak olyan 6hónapokat bírtam edzeni mert fájt a vállam ( egyszer ki is ugrott edzés közben ) és a könyököm. Abba is hagytam mert idegesített, hogy nem tudok rendesen edzeni a fájdalom miatt. Aztán később megint elkezdtem mikor helyre jöttem és megint úgy ahogy legutóbb. Ezt csak azért írom le, hogy ha valaki olvassa ezt a blogot akkor tanuljon ebből és próbáljon türelmes lenni, mint ahogy én is megpróbálom most ( nem egyszerű ). Mindenkinek sok kitartást! Holnap edzés ;)

Na ez az edzés érdekes volt...  Ajtófélfánál mikor húzódzkodtam az izmaim nem fáradtak nagyon el, tehát még sokat bírtam volna, ellentétben az ujjaimmal, mert azokkal kb 1 centis perembe kellett kapaszkodnom :) Ráadásul mivel magas vagyok, nem is tudom magam karjaimat teljesen kinyújtani... A térdfelhúzást széken végeztem, ott a combom fáradt el ( nekem a combom a leggyengébb )

Függőleges húzás: 2x10

Térdfelhúzás: 2x10  

Készen vagyok az első edzéssel, meglepő módon a falnál végzett fekvőtámasz nehezebb mint amilyen nehéznek kinéz! 2x10-et csináltam meg belőle ami nem sok, de éreztem, hogy az 50 messze nem menne. Lényegében alig 10perc alatt végeztem a gyakorlatokkal, plusz a bemelegítés ami másik 10 perc volt. Kb egy percet pihentem a gyakorlatok között, ezt az időt nyújtásra használtam. ( fontos az edzés közbeni nyújtás ) Aki reggel akar edzeni annak ajánlom, hogy jobban melegítsen be mint máskor, mert reggel még nem mozgott eleget az ember így sokkal merevebbek az ízületei és az izmai. A guggolással gyertyában nem volt megerőltető, abból ment volna az 50 is, de ha már egyszer eldöntöttem, hogy rendesen csinálom akkor azt be is tartom. Remélem sokáig lesz hozzá kitartásom. Arra gondoltam, hogy a fekvőtámaszt nem a guggolással fogom csinálni, mert lényegében két nagy izmot nem jó egy napra rakni ( szerintem ). Most még nem gond, mert nem nehezek a gyakorlatok, de később lehet megcserélem.

Elég vállszélességben csinálni 2sorozatban fekvőtámaszt, vagy utána nagyobb támaszban is érdemes?

Néha tartsak 1nap helyett 2nap szünetet?

Íme az ígért kép :) Ebből, illetve erre kell építkeznem. Több képet is csináltam, más-más beállítással, a későbbiekben majd azokat is megosztom, ha már csinálom egy ideje. Egyébként 193cm 76kg és 26 éves vagyok.

Arra gondoltam, hogy reggelente fogok edzeni munka - és reggeli - előtt, mert jelen pillanatban alapot ások és utána nem tudnék mindent beleadni. Este 10-kor fekszem és 6-kor kelek, tehát az alvást tekintve szerintem elégnek kell lenni a 8órának. Tehát holnap reggel 2x10 fekvőtámasz falnál és 2x10 guggolás gyertyaállásban.

Sziasztok!

A héten olvastam Paul Wade könyvét a fegyencedzésről és úgy döntöttem, hogy én is belevágok. Szeptember 19-re tettem az első edzésemet, ezt a hétvégét tájékozódásra használom. Holnap felrakok egy képet magamról, hogy honnan indulok, aztán időközönként rakok fel újakat, hogy lássam változott-e valami vagy sem. Nem tervezek más edzésmódot csinálni mellette és táplálékkiegészítőket sem szeretnék szedni ( egyelőre ). Ha valaki tudna nekem tippeket adni azt megköszönném!