A hidat szerintem elkezdheted, a kézállásban végzett "fekvőtámasszal" a vállgondjaid miatt várnék a helyedben kicsit. Ha mindenképpen el akarod kezdeni, akkor rendes bemelegítéssel, sok nyújtással, (jó öreg seprűnyeles nyújtás sokat segíthet:) ) türelemmel állj neki.
Persze jó lenne tudni hogy a válladban "csak" egy sima bursitis van, vagy vmi komolyabb.
Sok sikert!

falnál fekvőre?
Ha a fejenállásra gondolsz és a hídra akkor szerintem még pár alkalmat várj, míg a 3.dik lépést nem teljesíted guggolásból és fekvőből. Én még nem döntöttem el, hogy beosztom a 2-t a mostani edzésnapokra, vagy köztük csinálom majd, mivel elég egyszerűek. De beosztva meg már a karom fáradt lenne tartani a fejenállást, esetleg még első gyakorlatnak veszem be.. még nem döntöttem el.

Nem mondanám 3X50 szabályosan végzett rövid hídra hogy egyszerű:) (az elején)

Nem véletlenül javasolja külön napon... ;) Az első 1-2 gyakorlat még itt is könnyebb lesz, de utána már egyáltalán nem. Jól írja BeasT, már az egyenes híd is kihívás lesz szabályosan pedig az csak a második ha jól emlékszem -, gondolj bele hogy a többi mennyivel nehezebb lesz.. A falséta után nekem valahogy sosincs kedvem fekvőzni párat pl :D A hidat nem szabad lebecsülni, figyelj rá majd nagyon oda, mert nem látványos izmot edz, de talán a legfontosabbat!! A kézenállás fekvőt meg gondolom nem kell indokolni hogy miért ne egy napon csináld a húzódzkodással pl..

De hogy gysmo kérdésére is válaszoljak. Szerintem belekezdhetsz az első lépésekbe már most is, csak haladj ugyanilyen lassan.

Az első lépést gondoltam szétosztani, utána természetesen bejön a 3. napos edzés

Az úgy tökéletes még, a fejenállás, meg a híd első lépése valóban nem megerőltető... Csak amint picit is nehezebb lesz oszd szét, úgyis heti 1-szer ajánlott igazából edzeni az izmokat, bár az kondis edzés végkimerülésig...

Jaja így tervezem. Amint nehéz lesz, akkor heti 1szer lesz már csak mind, azért is szeretném minél később :) Lehet csak akkro kezdem el majd amikorra tanácsolja, miután a 4. lépést is befejeztem, vagy akkor kell amikor elkezdem? Rég ovlastam, már nem emlékszem, s nem tom merre keressem benne :)

Hát nem emlékszem én se. Én az első lépésnél kezdtem már, mert végre tudtam hajtani már a kezdésnél is pár kézenállásban fekvőt, meg a híd is jól ment - éljenek a tesiórák :D Úgyhogy itt "csaltam" kicsit, de nem bántam meg. A könyv azt írja, hogy azért ne kezdjük az elején, mert ezek nagyobb erőt igénylő gyakorlatok, és nem állunk készen, gondoltam én készen állok.. :D:D A kézenállás fekvővel haladok a leglassabban amúgy, minden edzésen csak 1 ismétlést rakok hozzá, szóval még mindig csak az ötös szinten vagyok.. :D Bár húzódzkodásból meg a 6-oson, de ott volt 1 hónap holtidő - azalatt csak az asztalos verziót tudtam csinálni -, mert nem volt rudam... Bár amúgy ott is csak 1-eket rakok hozzá. De mostanában mindennel így vagyok, kezd nagyon nehéz lenni már az edzés.. (ami természetesen jó dolog, még több motivációm van legalább :D ) De elkalandoztam, szerintem nyugodtan elkezdheted már most is majd, a híd első két gyakorlatának ismétlésszáma elég nagy, szóval azzal elleszel egy darabig, azok meg egyáltalán nem leterhelőek a többi izomnak, a kézenállásfekvőbe meg a 3. lépés is még csak sima kézenállás, szóval az se gáz..

Hídhoz a lábemelés és guggolás 6-os szintjét javasolja, kézenálláshoz pedig a fekvőtámasz 6-7 szintjét (különösen váll probléma esetén).